Az alváshigiéné 10+1alapvető szabálya

620
HOZZÁSZÓLÁS:

Az alvást köztudottan számos tényező befolyásolhatja. Amennyiben betartunk bizonyos szabályokat, viselkedési normákat (melyeket együttesen ‘alváshigiéné’ néven említhetünk), akkor közelebb juthatunk a jobb és pihentetőbb alváshoz. 

A legfontosabb alváshigiénés tanácsok:

  1. Rendszeres életmód: minden nap lehetőleg azonos időben feküdj le és kelj fel!
  2. Alvás szempontjából is helyes a rendszeres testmozgás, de elalvás előtt néhány órával már ne erőltesd meg magad!
  3. Este ne terheld a gyomrodat zsíros, fűszeres ételekkel, de az alvást segítheti a magas szénhidráttartalmú, könnyű vacsora!
  4. Ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt elalvás előtt!
  5. Ne kávézz (ne fogyassz kakaót, teát, kólát) délután-este!
  6. Alakíts ki megfelelő alvási környezetet: csend, jó levegő, kellemes, hűvös hőmérséklet, kényelmes-kellemes ágy, természetes anyagból készült hálóruha!
  7. A hálószoba alvásra, pihenésre való (nem evésre, munkára, tv nézésre)!
  8. Elalvás előtt lazulj el, végezz relaxációs gyakorlatot, hallgass zenét, olvass!
  9. Lehetőleg ne aludj nappal!
  10. Ha fél órán belül nem alszol el, hagyd el az ágyat, máshol olvass, tevékenykedj, míg el nem álmosodsz!

+1 ⇒ Éjszaka, ha felébredsz, ne nézd az órát!

620
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]